テニス肘の症状
テニス選手に多く起こりやすい肘周囲の痛みを「テニス肘」と呼んでいます。
テニス選手だけでなく、手を良く使う職業の人にも起きやすい症状です。
プレーヤーが肘を完全に伸ばしたままバックハンドでボールを打ったり、前腕部の回旋運動を何度も行ったりしたときに起きやすいと言われています。
テニス肘では、上腕骨外側上顆部と呼ばれる肘の外側に痛みが生じ、腱と呼ばれる肘の筋肉の付け根にも痛みがあります。
痛みがひどい場合には、腱が炎症を起こしていたり部分的に断裂している場合もあります。
ラケットが握れなくなるだけでなく、タオルしぼりなど日常生活動作にも支障をきたすようになります。
また、上腕骨外顆部に圧痛を感じるようになり、前腕にまで痛みが広がることもあります。
腫れたりせず、関節の動きも正常で、X線上でも著変なところがありません。
男女差はあまりありませんが、中年女性に多くみられる症状です。
中年女性に、手関節を良く使う人が多いからかもしれません。
また、心に抑圧されたストレスが原因となって、痛みを起こしてくる場合もあるので注意が必要です。腱は筋肉と違って丈夫です。
しかし、逆に傷めてしまうと修復に時間がかかってしまいます。テニス肘の治療は、根気強く焦らずに行うようにしましょう。
テニス肘の治療法
テニス肘の治療法にはどんなものがあるのでしょうか。
テニスをしてテニス肘になった場合には、テニスラケットの使用法を正しくすることが第一です。
コーチにラケットの使い方について相談してみてください。
ラケットが重過ぎるとか、グリップが太いとかラケットが合わない場合もあるので、それも含めて相談するのがいいかもしれません。
テニス肘の時は、安静にしているのが一番なので、出来ればテニスをお休みするのがオススメです。
どうしてもテニスをしたい場合にも、使いすぎないようにしましょう。
肘の部分に8字形の弾性サポーターを着用するのもいいかもしれません。
医者に行き、適切な処置を受けることも必要です。あまり、痛みがひどいような場合には、医者で痛み止めの注射をしてもらうこともできます。
テニスをしていない人がテニス肘になった場合には、痛みの原因になった動作を避けることが大切です。
痛みのない方の手を使うとか、痛みの少ない使い方を工夫するとかすることで、できるだけ痛みの原因を作らないようにしましょう。
例えば、荷物を運ぶ時には、手のひらを下に向けるより、手のひらを上にむけた方が肘の負担がすくなくなります。
基本的に、テニス肘の治療には時間がかかるので、長期戦で頑張りましょう。
テニス肘の予防方法
テニス肘の原因の一つは、練習後のストレッチやクールダウンを怠ることです。
腕の筋肉を硬い状態のままにしておくと、関節などを痛める原因になるからです。
スポーツの前に準備運動やストレッチをする人はたくさんいますが、スポーツの後にもストレッチは必要です。
練習後のクールダウンの時には、ストレッチを充分に行い筋肉の柔軟性を高めておくことが大切です。
テニス肘の予防にも有効です。
では、ここで、簡単なテニス肘予防のストレッチを紹介しましょう。
手の甲を前にしたり、手の平をまえにしたり、ねじったりするストレッチです。
このストレッチは、大抵のテニススクールで取り入れられているストレッチです。
また、テニス肘の予防で大切なのは、肘に負担がかからないようにするために、筋肉を強化したり柔らかくしたりすることも必要です。
次に、そのための簡単トレーニングを紹介しましょう。
前腕の筋肉を柔らかく保ち、ペットボトルに水や砂を入れてダンベルのように動かして筋肉強化を行います。
トレーニング後には必ずストレッチを行うことが大切です。
しかし、無理して筋肉強化するのはよくありません。
逆に、体を痛めることになります。
軽い負荷のものから始め、継続して行うことが大切なのです。